biceps triceps

[...] barki, klatke cofnac troszke do tylu, nogi wyprostowane (lekko ugiete) bardziej do przodu (wzdluz tlowia). Modlitewnik- mocniej prostuj ramiona bo bedziesz/masz krotki biceps (co widac na zalaczanej fotce ) . Chyba, ze taki Ci sie podoba. Mlotki- mi wygodniej jest je wykonywac opierajac reke o kolano (od wew) do pelnego max wyprostu [...]

czy superserie na lapy oplaca sie robic czy zostac przy tradycyjnym treningu wtorek triceps sroda biceps??

cwiczylem juz kiedys 3 lata w wojsku mialem przerwe i teraz znow zaczalem cwicze juz ponad pol roku. cwicze po 4 cwiczenia na biceps i triceps po 4 serie, powtorzenia 8,7,6,5. tym planem dobrze mi sie cwiczylo ale chce cos zmienic czy oplaca mi sie takie serie??

[...] barków ”szrugsy” 4 x 10 8 8 6 piątek triceps -wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 4 x 10 8 8 6 - na wyciągu 4 x 10 8 8 6 biceps - uginanie ramienia ze sztangielką na „modlitewniku 4 x 10 8 8 6 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”) 4 x 10 8 8 [...]

[...] cw. na dana partie miesni np. 5 lub 4 ćw. to miesnie te rosna wolniej i jest słaby przyrost? Lepiej chyba robić mniej ćw., zreszta wwielu planach treningowych widze ze na biceps czy triceps ludzie robią po ćw. To wystarczajace? Dlaczego lepiej robic mniej ćw. na dana partie niz wiecej? Słyszałem tez ze jak sie idzie na silke cwiczyc dana [...]

muskagap Lepiej chyba robić mniej ćw., zreszta wwielu planach treningowych widze ze na biceps czy triceps ludzie robią po ćw. To wystarczajace? Partie pomocniczenie wykonuja prawidlowa prace przy podstawowych zlozonych cwiczeniach, wiec po co je katowac pozniej bez sensu? 1-2cw a nawet nic to jest wystarczajace, uswiadom sobie ze tylko podstawowe [...]

oczytany Jak już nie masz jak cwiczyc w inne dni, to polecam fbw, znajdziesz dużo tematów o tym. Jeśli już się uparłeś na splita to zrób tak: środa Plecy, biceps, brzuch sobota Nogi, barki, przedramię niedziela Klata, Triceps, brzuch Możesz jeszcze ostatecznie zamienic barki z bicepsem, ale tak jak rozpisałem jest lepiej Dorzucam się do rady [...]

na biceps robisz więcej serii niż na triceps który jest większy od bicepsu:] również więcej serii niż na plecy:p barki przeładowane plecy dublujesz ćwiczenia, brakuje podciągania jakiegoś i czegoś na prostowniki

Oli1917 Proponował bym Ci coś takiego: ustaw se serie na biceps i triceps takie by najważniejszym ćwiczeniem były pompki i podciąganie się na drążku podchwytem (czyli takim wojskowym) ale możesz wykonywać różne tryby na tym drążku do tego ćwicz sztangielkami. Wg mnie dobry sposób na łapy. Do innych części rąk podciąganie się na linie tylko rękoma. [...]

[...] hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch I mam troche pytan odnosnie ciezarow na ktorych cwiczymy poszczegolne serie. Jezeli np 60% ciezaru maksymalnego w [...]

[...] Czy mogę ćwiczyć w takie dni poszczególne partie? Dzień pierwszy (Wtorek) - wcześniej był poniedziałek -klata -triceps -brzuch Dzień drugi (Czwartek) wcześniej była środa -plecy -biceps -brzuch Dzień trzeci (Piątek) -nogi -barki -kaptury -brzuch Z różnych przyczyn praktycznie nie mam możliwości dostępu do siłowni w inne dni. Czy tak może być?

[...] poniewaz bceps i trenips z planu fbw wywalic odrazu i skupic sie na tym co daje efekty, cwiczenia zlozone angazuja wiele grup miesniowych, np. przy cwiczeniach na plecy biceps wykonuje swoja prawidlowa prace, nie przy cwiczeniach ukierunkowanych wlasnie na ta partie, z takim zalozeniam jakie masz daleko nie zajdziesz, katujac miesien wtedy [...]

[...] w ostatniej chwili, po silce zjadlem posilek niezaplanowany, cos na szybko. Trening poszedl sprawnie i bardzo lekko. Dzis zakwas na tricepsie bardzo duzy, bardzo czuje tez biceps po czwartkowym treningu. Szrugsy chyba odpuscze od nastepnych treningow, bo czulem bardzo plecy , w koncu podciaganie 2 razy w tyg jest. rionwaga dzis rano 83kg ( + [...]

Hmm a ma ktoś pomysł, jak wplenić podciąganie na 1 ręce do planu: Poniedziałek: Klatka+biceps Wtorek: Nogi+przedramię czwartek: barki+triceps piątek: plecy ?

w sumie mam 2 razy bo we wtorek jest klatka ale sa dipsy, a w piatek jest juz triceps. Tak samo z bicepsem, przy plecach jest podciaganie w pon a w czwartek jest juz biceps. Caly czas uswiadamiam sobie fakt ze w alternatywnej drodze warto robic mniej i przewaznie mniej znaczy lepiej. Ogolnie miesnie ktore trenuje na luzie tzn, bez zalamania, [...]

Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangi w lezeniu 4 x 10 -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 x 10 -rozpietki z sztangielkami 4 x 8 Biceps -uginanie ramion z sztanga stojac 3 x 10 -uginanie ramienia w podporze o kolano 4 x 10 Środa: Plecy -martwy ciag 3 x 8 -rozpietki z sztangielkami lezac na brzuchu 4 x 8 -podciaganie sztangielki w [...]

[...] 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 Brzuch Trenujesz 3xtyg pn-śr-pt Ilość powtórzeń 12-8 czyli pierwszy tydzień dobierasz obciążenie tak żebyś spokojnie zrobił [...]

[...] nie dam rady kontuzja 6 Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) // mozna to czyms zastapic martwy ciag nie bardo mi idzie 7. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) // odpada 9 Brzuch i teraz mam zakonczyc cykl kreatyny?? rozpoczac go za 3 miesiace jak przejde do splita?? a gainera brac dalej??

[...] sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 6. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 7. Uginanie nadgarstkow nachwytem/ podchwytem 2 serie (przedramię) 8. podciaganie sztangi do brody 2 serie (barki) 8. Brzuch Ilość powtórzeń 12-8 czyli pierwszy [...]

co do bicepsa i tricepsa to powinienes stosowac 3 cwiczenia na kazda z tych grup.biceps;unoszenie ramion ze sztanga prosta uchwyt szer.barkow 3serie12,10,8.chantelki siedzac 12,10,8.unoszenie ramion z lamanym 12,10,8.TRICEPS;3serie na wyciagu gornym15,12,10.wyciskanie sztangi waskim uchwytem12,10,8.francuskie lezac 12,10,8. sa to cwiczenia nie [...]